background ornament

Dziewczęta Wisły CANPACK Kraków Wicemistrzem Małopolski.

Dziewczęta Wisły CANPACK Kraków Wicemistrzem Małopolski.

Nadszedł czas na podsumowanie pracy drużyny dziewcząt U-13 w sezonie 2019/2020

To już kolejny sezon gdzie Akademia Wisły CANPACK powierza najmłodszą grupę koszykarek w ręce trenerki Jolanty Janiszewskiej

Przygotowania do sezonu rozpoczęły się 1 sierpnia, rozpoczęliśmy od pracy we własnych obiektach skupiając się na podstawach techniki oraz podstawowych elementach motorycznych. 7 sierpnia z samego rana wesoła ekipa wsiadała do pociągu, aby po kilku godzinach jazdy wysiąść na stacji Szamotuły.  W trakcie obozu przygotowawczego w Szamotułach wykonaliśmy „kawał dobrej roboty”.  Znów praca koncentrowała się głównie na rzemiośle koszykarskim, zakres ćwiczeń poszerzony został o małe gry na zasadach i podstawowe założenia taktyczne.  W przygotowaniu motorycznym, nad którym czuwała trenerka Ela Włodarczyk, skupiliśmy się na sprawności ogólnej oraz akcentach wytrzymałościowych i siłowych. Co bardzo istotne w trakcie obozu prócz pracy nad tężyzną fizyczną samoistnie rozpoczęło się scalanie zespołu i budowanie dobrych relacji. Po powrocie do Krakowa rozpoczął się długi okres treningów i oczekiwania na rozpoczęcie rozgrywek ligowych. W tym czasie do zespołu dołączały nowe dziewczęta.  Ponieważ na treningach zawodniczek było już 30, nie była możliwa solidna praca nad detalami koszykarskimi. Na pomoc drużynie przybyła trenerka Anna Wielebnowska, dzięki której praca nad elementami koszykarskiego rzemiosła stała się bardziej dokładna a nowe ćwiczenia znacznie urozmaiciły treningi. 
W ramach kolejnego etapu przygotowań nasz zespół pojechał na turniej do Brzegu.                        
W trakcje turnieju dziewczęta rozegrały sześć spotkań odnotowując następujące wyniki:

Wisła CANPACK Kraków – MOSiR Bochnia 20-48
UKS Piłsudczyk Brzeg – Wisła CANPACK Kraków 45-47
Wisła CANPACK Kraków – Kadra Podkarpacia 53-39
Wisła CANPACK Kraków- TKM Włocławek 54-46
ISWJ Wisła- Wisła CANPACK Kraków 33-64
Wisła CANPACK Kraków- ŁKS Łódź 30-46

Osiągnięte w meczach rezultaty pozwoliły nam zająć trzecie miejsce w turnieju.  

Następnymi krokami w przygotowaniach były: mecz kontrolny z drużyną KS Prądniczanką Kraków oraz rozegranie turnieju w Tarnowie.  W Basket CUP Tarnów pokonaliśmy gospodynie PM Tarnów, zespół Strzelec Oleśnica i po zaciętym boju do ostatnich sekund Żak Nowy Sącz. Tym samym w turnieju zajęliśmy pierwsze miejsce.

23 listopada wreszcie ruszają rozgrywki ligowe.

Dwa pierwsze mecze wygrywamy dość łatwo by w trzeciej kolejce ligi zagrać (jak się później okazało) najważniejsze spotkanie w tym sezonie. Niestety w Bochni ulegamy gospodyniom sześcioma punktami.  Przed przerwą świąteczną wygrywamy jeszcze mecz z Żakiem Nowy Sącz.

Udział w bardzo mocno obsadzonym świątecznym turnieju CANPACK CUP oraz obóz zimowy w Brennej miały na celu podnieść nasze umiejętności koszykarskie i możliwości fizyczne.  Tym razem w trakcie obozu treningi przygotowania motorycznego prowadził trener Jacek Bukowiec.

16 lutego wracamy na ligowe parkiety. Wyniki meczy pokazują, że dobrze pracowaliśmy w ostatnim czasie. Szczególnie dobrze zespół prezentuje się w ataku. W pięciu kolejnych meczach rzucamy prawie lub ponad 100 punktów.

Od połowy lutego przygotowujemy się już tylko do tego, aby na swoim parkiecie udanie zrewanżować się drużynie Bochni. W meczu z PM Tarnów i z Graczem Starachowice ćwiczymy zagrania taktyczne, które mają nam przynieść zwycięstwo w meczu z bochniankami. Mamy w głowach, że pierwsze spotkanie z Bochnią w tym sezon ( turniej w Brzegu) przegrałyśmy 28 punktami, w lidze już tylko 6, gramy coraz lepiej i 14 marca zagramy najlepszy mecz w sezonie…. Los bywa przewrotny. 11 marca zostają zawieszone rozgrywki a 23 marca zakończone.

Cóż brakło nam dwóch dni, żeby na parkiecie sprawdzić czy możemy być mistrzem.

Cieszymy się z Wicemistrzostwa Małopolski w sezonie 2019/2020 ale niedosyt pozostaje.    W kolejnym sezonie będzie czas na rewanż.

Terminarz rozgrywek U13 (Dziewczęta)
Statystyki poszczególnych zawodniczek zespołu
Statystyki ligowe na zakończenie sezonu.

Duża ilość zawodniczek w drużynie to z jednej strony wyzwanie dla trenerów, bo wymaga dobrze przygotowanych treningów, aby każda z zawodniczek wykonała właściwą pracę z drugiej strona daje to, co jest istotą  sportu, czyli rywalizację. Trzon zespołu stanowiły zawodniczki, które już w zeszłym sezonie rywalizowały w rozgrywkach, U-13 ale o 3-4 miejsca w składzie na mecz walczyła spora grupa dziewcząt.  Wyróżniające się zawodniczki naszego zespołu brały udział w rozgrywkach  U- 14 i U-15 wspomagając zespół trenera Pawła Storożyńskiego.  Ponieważ nie wszystkie zawodniczki miały szansę na grę w lidze małopolskiej, część dziewcząt rozpoczęła rywalizację w rozgrywkach Ligi CANPACK. Niestety jak do tej pory odbyły się tylko 3 kolejki ligi.

TABELA RYWALIZACJI

  PunktyMeczeZw-PorPkt. zd-strRóżnica
1Myślenice1266 – 0265 – 70+ 195
2Zabierzów1165 – 1179 – 103+ 76
3Kamień1165 – 1148 – 74+ 74
4TS Wisła Kraków963 – 3155 – 151+ 4
5SP 100862 – 494 – 147– 53
6SP 113862 – 491 – 153– 65
7SP 149761 – 5130 – 138– 8
8SP 27660 – 648 – 270– 222
Tabela Ligi Akademii Wisły CANPACK.

Ostatnim sprawdzianem w tym sezonie dla młodszych zawodniczek miała być liga U-12.
Poznaliśmy już terminarz spotkań, ale czy te rozgrywki dojdą do skutku, trudno powiedzieć.
Warto też nadmienić, że spora grupa dziewcząt z naszego zespołu dostała powołanie do szerokiej kadry Małopolski.

Juniorki Wisły Mistrzami Małopolski – Podsumowanie

To już trzeci sezon w którym zespołem U18 opiekuje się trener Michał Sumara. W obecnym sezonie roczniki 2002 i 2003 stanowiły jedną drużynę więc naturalną koleją rzeczy do drużyny dołączył opiekujący się od dłuższego czasu rocznikiem 2003 Trener Paweł Storożyński, a od sierpnia 2019 za przygotowanie motoryczne odpowiadał trener Jacek Bukowiec, który uzupełnił sztab trenerski Juniorek.
To już drugi sezon w którym to młody zespół Akademii Wisły CANPACK Kraków uczestniczył w rozgrywkach 2 Ligi Kobiet na poziomie seniorskim. W poprzednich rozgrywkach zbieraliśmy cenne doświadczenie w starciu czasami z mocno ogranymi i doświadczonymi drużynami. W tym sezonie walczyliśmy o swoje w każdym meczu będą już solidnym i dobrym rywalem dla większości zespołów drugoligowych. Sumarycznie w rozgrywkach 2 Ligi Kobiet rozegraliśmy w sezonie 2019 / 2020 zagraliśmy 20 meczów z czego 12 razy odnieśliśmy zwycięstwo i 8mio-krotnie schodziliśmy z parkietu pokonani

Wyniki poszczególnych spotkań w 2 Lidze Kobiet

Ostatecznie po dobrej pierwszej części sezonu Juniorki awansowały do Finału „A”. Ostatecznie w Finale A zajęliśmy piąte miejsce w lidze ustępując miejsca Zagłębiu Sosnowiec oraz trzem innym drużynom z rozgrywek ligi małopolskiej: KK UR, MOSiR Bochnia oraz IKAR’owi Niepołomice. To był dobry wynik, na miarę możliwości drużyny który można było uznać w kategoriach dużego kroku w przód jeżeli chodzi o efekty szkoleniowe w kategorii U18 Kobiet.


Jak się okazało na początku sezonu 2019 / 2020 liga Juniorek w naszym województwie (po wycofaniu się niektórych zespołów) miała liczyć zaledwie 4 drużyny … więc grania nie było za dużo. W związku z powyższym Akademia Wisły CANPACK mając do dyspozycji 19 zawodniczek w tym roczniku oraz mocne wsparcie w postaci kadetek zdecydowała się na wystawienie dwóch drużyn do U18. Wisła I oraz rezerwy Wisły II, które dawały możliwość grania wszystkim zawodniczkom z rocznika oraz dodatkowo umożliwiały udział wyróżniających się kadetek w grze w kategorii wyżej.
Jak się później okazało nieocenione okazało się dwuletnie doświadczenie zdobywane na poziomie seniorskich rozgrywek 2 Ligi. Tym bardziej, że te rozgrywki rozpoczęły się już 6 października a liga juniorek „grubo” ponad miesiąc później bo 16 listopada. Wiślaczki miały już dobry rytm meczowy dzięki czemu z animuszem przystąpiły do grania w swojej kategorii wiekowej. Już na półmetku rozgrywek widać było, że Biała Gwiazda właściwie zdominowała tą kategorię wiekową nie doznając w tych rozgrywkach żadnej porażki. Z bilansem 8:0

Wyniki poszczególnych spotkań w lidze Juniorek U18

Zasłużenie wygrywamy całą ligę U18 w sezonie sportowym 2019/2020 uzyskując prawo gry w Ćwierćfinałach Mistrzostw Polski U18K z pierwszego miejsca. Tytuł Mistrza Małopolski. tak jak i w poprzednim sezonie, zostaje przy Reymonta 22.

Tabela Ligowa Juniorek U18.

Jako uzupełnienie całego sezonu należy dodać zwycięstwo w przedsezonowym Ogólnopolskim Turnieju w Bydgoszczy oraz I Miejsce w Międzynarodowym turnieju CANPACK CUP 2019, którego organizatorem była Akademia Wisły CANPACK.

Wielkie gratulacje za bardzo dobry sezon ligowy, zasłużone zwycięstwo w lidze juniorek oraz sportową postawę na boisku.
Nadal oczekujemy na rozgrywki centrale dla wszystkich kategorii wiekowych.

Na podsumowanie kilka statystyk z zakończonego sezonu ligowego.

Statystyki U18
Statystyki U18
Statystyki sezonu 2 Ligi Kobiet

Treningi zdalne dla grupy U14 i U13

Nadszedł czas na Nasze najmłodsze zawodniczki. Tym razem o sporą dawkę ruchu zadbały dla Naszych podopiecznych trenerki Jola i Ania
Szczegóły poniżej.
Każdy zaproponowany trening składa się z trzech części: rozgrzewki, części motorycznej, techniki koszykarskiej. Jeśli cały blok treningowy jest zbyt duży można rozdzielić treningi na sześć mniejszych ( oddzielamy trening motoryczny od koszykarskiego ale zawsze robimy rozgrzewkę). W trakcie treningów uzupełniajcie płyny !

Poniedziałek
Rozgrzewka

Motoryka
Ćwiczenia siłowe z butelkami – dostosujcie obciążenia do Waszych możliwości używając mniejszych lub większych butelek  lub hantli.
1. ĆWICZENIE NA BICEPSY Stań w lekkim rozkroku, chwyć butelki w obie ręce i podnoś je naprzemiennie zginając ręce w łokciach

2. PRZYSIADY
Aby zwykłe przysiady były jeszcze bardziej skutecznej, rób je z obciążeniem. Dwie butelki wody trzymaj przed sobą i wykonuj przysiady tak jak zwykle.

3. PRZYSIADY Z ĆWICZENIEM TRICEPSÓW
Wykonując to ćwiczenie rzeźbisz aż trzy partie ciała: nogi, pośladki oraz ramiona. Trzymaj butelkę nad głową. Nogi powinny być w rozkroku na szerokość bioder. Schodząc do przysiadu powoli opuszczaj butelki za głowę, a wracając do pozycji stojącej, wyciągnij ręce nad głowę tak jak na drugim zdjęciu

4. WYKROK WRAZ Z ĆWICZENIEM RAMION
Te wykroki wysmuklą twoje ramiona i wzmocnią pośladki. Wraz z wykrokiem podnoś ręce na głowę. Staraj się, aby noga, na której się opierasz, stworzyła kąt 90 stopni. Pamiętaj aby kolano nie wychodziło przed palce stopy.

5. UNOSZENIE BUTELKI WODY STOPAMI
Usiądź na podłodze i złap stopami butelkę wody. Zegnij lekko nogi w kolanach, podeprzyj się rękoma i staraj się podnosić butelkę tak, aby czuć pracę mięśni brzucha.

6. SKRĘTY TUŁOWIA
Usiądź na podłodze, chwyć butelkę w dłonie i unieś lekko zgięte nogi. Przekładaj butelkę z prawej strony ciała na lewą trzymając nogi cały czas w powietrzu

7. ĆWICZENIE NA MIĘŚNIE SKOŚNE BRZUCHA
Stań prosto z butelką w dłoni i powoli wykonuj skłony tułowia w bok. Drugą ręką możesz chwycić się pod bok lub trzymać ją w górze za głową. Po wykonaniu jednej serii powtórz ćwiczenie z butelką w drugiej ręce.

8. ĆWICZENIE NA ŁYDKI
Jest to bardzo proste ćwiczenie, które polega na stawaniu na palcach i powolnym opadaniu na całą stopę. Aby zwiększyć obciążenie możesz spróbować robić to na jednej nodze, a następnie na drugiej.

9. ĆWICZENIE NA BARKI
Kolejne ćwiczenie, które nada kształtu i smukłości twoim ramionom oraz zaokrągli barki. Stań w lekkim rozkroku, trzymaj butelki w obu dłoniach. Unieś wyprostowane ręce, a następnie powoli opuść je w dół. Pamiętaj aby plecy były wyprostowane.

10. ĆWICZENIE NA klatkę piersiową
Oczywiście do jego wykonania nie potrzebujesz ławeczki. Wystarczy ci podłoga. Połóż się i chwyć butelki w obie dłonie. Trzymaj tak jak na zdjęciu, a następnie unieś nad klatką piersiową. Powróć do pozycji wyjściowej.

11. ĆWICZENIE NA PLECY i triceps
Stań z ugiętymi w kolanach nogami, pochyl się do przodu. Pamiętaj aby plecy były wyprostowane. Butelki trzymaj w obu rękach, a następne powoli unoś je pilnując, aby łokcie były blisko tułowia. Wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia siłowe z butelkami – dostosujcie obciążenia do Waszych możliwości używając mniejszych lub większych butelek  lub hantli.

Ćwiczenia zaczerpnięte z bloga: http://www.fitandfashion.pl/ by Estera Owczarz

Technika koszykarska:

ŚRODA
Rozgrzewka

MOTORYKA
Ćwiczenia z drabinka koordynacyjną – wykorzystajcie ćwiczenia pokazane na filmie. Dostosujcie tempo wykonywanych ćwiczeń  do swoich możliwości. Np. zróbcie 2 serie ćwiczeń w tempie wolnym a dokładnie ( wracaj marszem),  1 serie żywiej , 1 na maxa. Drabinkę można zastąpić, wyklejając linie taśmą klejącą, układając ją ze sznurka, czy też rysując kredą w przydomowym ogródku.

TECHNIKA KOSZYKARSKA

PIĄTEK
ROZGRZEWKA

MOTORYKA
Trening poprawiający wydolność. Jeśli sił wystarczy polecamy wykonanie dwóch serii ćwiczeń

TECHNIKA KOSZYKÓWKI
Polecamy kilka ćwiczeń wspomagających technikę rzutu. Proponujemy wykonać po 20 powtórzeń z każdego ćwiczenia.

Życzymy Wam udanych treningów!

Treningi zdalne dla grupy U16

Zgodnie z obietnicą. Tym razem przyszła kolej na grupę U16. Poniżej zamieszczamy szczegóły dotyczące pracy dla zawodniczek

Dzień I
1) Rozgrzewka
2) Trening ogólnorozwojowy (2 obwody)

https://www.youtube.com/watch?v=Z0fWdkyqNZQ&feature=youtu.be
  1. Prawa ręka – 50x,
  2. Lewa ręka – 50x,
  3. crossy – 20x,
  4. 8 pod nogami – 20x,
  5. Za plecami – 20x,
  6. 2 x kozły jedna strona + cross – 20x,
  7. 2 x kozły jedna strona + pod nogami – 20x,
  8. 2 x kozły jedna strona + za plecami – 20x,
  9. Kozłowanie wokół prawej nogi – 12 x,
  10. Kozłowanie wokół lewej nogi – 12 x,
  11. Lewa pod nogą + prawa za plecami 12 x,
  12. Prawa pod nogą + lewa za plecami 12 x.

Powyższy zestaw wykonujemy 2 razy, przerwy pomiędzy seriami – 120 sekund.
Roller (5 minut)

DZIEŃ II
Rozgrzewka
Trening Siłowy

Technika kozłowania

https://youtu.be/6Ut44LS-h9E
  1. 3 kozły jedną ręką nad pachołkiem raz z jednej, raz z drugiej strony + cross + slide w kierunku 2 pachołka (powtarzamy ruch), 10x,
  2. Jak wyżej ze zmianą pod nogami od strony wewnętrznej 10x,
  3. Jak wyżej ze zmianą pod nogami od strony zewnętrznej 10x,
  4. Jak wyżej ze zmianą za plecami 10x,
  5. Jak wyżej, z tym, że za każdym razem używamy innego zwodu z wcześniejszych: cross, pod nogą od wewnętrznej, pod nogą od zewnętrznej, za plecami, 12x,
    Powyższy zestaw wykonujemy 2 razy, przerwy pomiędzy ćwiczeniami – 10 sekund.
    Roller 5 minut

DZIEŃ III
Rozgrzewka
Trening ogólnorozwojowy

Technika chwytu piłki

https://youtu.be/1nlgVokqG44
  1. Jedna dłoń trzyma piłkę, druga uderza 12x,
  2. Podania z ręki do ręki pracując tylko palcami 12x,
  3. Na wysokości klatki piersiowej podania z ręki do ręki dokładając pracę nadgarstka 12x,
  4. Jak wyżej ale ćwiczenie wykonywane na wysokości pasa biodrowego 12x,
  5. Jak wyżej ale ćwiczenie wykonywane z wyprostowanymi ramionami nad głową 12x,
  6. Łączymy 3 powyższe ćwiczenia, płynne przejście od pasa do pozycji nad głową przekładając piłkę z ręki do ręki, 30 sekund,
  7.  Krążenia wokół bioder 12x (na każdą stronę),
  8. Podobnie jak poprzednio ale piłę będącą z tyłu dotykamy przeciwną ręką i wracając przekazujemy do drugiej ręki 12x,
  9. Jak wyżej ale teraz piłkę dotykamy z przodu a przekazujemy do drugiej ręki z tyłu 12x,
  10. Krążenia piłki wokół głowy 12x (na każdą stronę),
  11. W lekkim pochyleniu krążenia wokół łydek 12x,
  12. W ciągłym ruchu krążymy piłką wokół głowy, bioder i łydek – powtarzamy ruch, 30 sekund,
  13. W pozycji koszykarskiej krążenie wokół prawej nogi (ruch od przodu, od strony wewn.)  12x,
  14. W pozycji koszykarskiej krążenie wokół prawej nogi (ruch od tyłu, od strony zewn.) 
    Powyższy zestaw wykonujemy 2 razy, bez przerwy pomiędzy ćwiczeniami, pomiędzy seriami 60 sekund
    Roller 5 minut

DZIEŃ IV
Rozgrzewka
Trening siłowy

Technika kozłowania „po kwadracie”, układamy pachołki i przemieszczamy się według poniższego schematu

https://youtu.be/Ttc_0FbxCuw

Ćwiczenie I:
Pachołek 1 – kozłując z dwóch stron pachołka wykonujemy 3 kozły prawą ręką + cross + kozłowanie w kierunku pachołka 2,
Pachołek 2 –   kozły defensywne w kierunku pachołka 3,
Pachołek 3 – kozłując z dwóch stron pachołka wykonujemy 3 kozły prawą ręką + cross + kozłowanie w kierunku pachołka 4,
Pachołek 4–   kozły defensywne w kierunku pachołka 1.
Ćwiczenie II: jak wyżej ale zwód pod nogą od strony wewnętrznej.
Ćwiczenie III: zwód pod nogą od strony zewnętrznej.
Ćwiczenie IV: zwód za plecami (piłka wyrzucana ofensywnie),
Ćwiczenie V: zwód za plecami (piłka kozłowana defensywnie). Każde Ćwiczenie wykonujemy 3 razy pod rząd, 2 serie (przerwa pomiędzy seriami 120 sekund
Roller 5 minut

DZIEŃ 5
Rozgrzewka
Trening ogólnorozwojowy

Technika kozłowania:

https://youtu.be/gqKQKfSQh4I

  1. Crossy + dotykanie ręką co kozioł ściany 20x,
  2. Lewa stopa w wykroku, kozłowanie pod wykroczną nogą z dotykaniem ściany 10x (na każdą stopę),
  3. Kozłowanie pod nogami od strony wewnętrznej z dotykaniem ściany 15x,
  4. Kozłowanie pod nogami od strony zewnętrznej z dotykaniem ściany 15x,
  5. Kozłowanie za plecami z dotykaniem ściany 15x,
  6. Wykonujemy po kolei cross, pod nogą, za plecami za każdym razem wolną ręką dotykając ściany 15x.
    Całość wykonujemy w 2 razy, przerwa pomiędzy seriami 120 sekund.
    Roller 5 minut.

Dziewczyny do pracy
Działamy !!!

Treningi zdalne dla grupy U18

Zaczynamy serię zajęć zdalnych dla Naszych podopiecznych na pierwszy ogień ruszamy z zajęciami dla grupy U18 Kobiet. Oczywiście z zamieszczonej poniżej propozycji mogą korzystać wszystkie zawodniczki Akademii, ewentualnie zbyt trudne ćwiczenia zastępując odrobinę łatwiejszymi.
Cyklicznie będziemy zamieszczać ćwiczenia dla kolejnych drużyn Akademii.

No to co … 3….2…1… START

Rozgrzewka – Bądźcie kreatywni, bądźcie pomysłowi, bądźcie inspirujący.
Dostosuj liczbę i czas powtórzeń.
Włączcie sobie dobrą muzykę 🙂
1.Krążenia ramion w przód
2.Krążenia ramion w tył
3.Krążenia naprzemianstronne w przód i w tył
4.Krążenia ramion w przód i w tył symetrycznie z lekkimi podskokami
5.Ręce na barkach i krążenia barków w przód
6.J.w. krążenia barków w tył
7.Skręty tułowia w prawo i lewo
8.Skłony tułowia w przód i wyprosty
9.Skłony do prawej nogi i do lewej nogi
10.Przysiad, chwyt za kostki i 10 wyprostów nóg z chwytem za kostki
11.Luźny skłon tułowia w przód i naprzemianstronne wymachy ramion
12.Skrętoskłony
13.Skłon tułowia w przód dotykamy rękami podłogi i małymi kroczkami odchodzimy rękami do podporu przodem i wracamy do pozycji zasadniczej.
14.Przysiad, podpór – ręce na ziemi – wyrzuty nóg na zmianę
15.J.W wyrzuty nóg razem
16.J.W bieg sprinterski w podporze przodem
17.Bieg w miejscu kolana wysoko
18.Bieg w miejscu z uderzaniem piętami o pośladki
19.Bieg w miejsc przez 30 sekund
20.12 pajacyków ręce klaszczą w górę
21.J.W ręce klaszczą w przód
22.Dwa podskoki nisko trzeci wysoko.
23.Skaczemy na jednej nodze i kręcimy się dookoła siebie
24.J.W na drugiej nodze.
25.Dwa podskoki  nisko – trzeci wysoko i staramy się w powietrzu klasnąć stopami.
Siadamy: Ćwiczymy w siadzie:
26.Siad równoważny (nogi ręce w górze) i za pomocą rąk kręcimy się w prawo
27.J.W w lewo.
28.Siad równoważny i dotykamy obiema  rękami podłogi raz z prawe raz z lewej strony
29.Siad prosty skłony tułowia w przód
30.Siad rozkroczny – skłony tułowia do prawej nogi
31.J.W do lewej nogi
32.Siad rozkroczny i wykonujemy skręty tułowia
33.Leżenia na plecach prawą nogę unosimy 10 razy w górę
34.J.W lewą nogę w górę
35.J.W nogi wykonują nożyce pionowe
36.J.W nożyce poziome.
37.J.W nogi uniesione w górę zgięte kolanach. Przenosimy nogi raz na prawo raz na lewo blisko   podłogi.
38.Leżenie na plecach kolana zgięte, pięty blisko pośladków i wypychamy 10 razy brzuch do góry.
39.Leżymy na plecach płasko – podnosimy jedną nogę i rysujemy tą nogą 5 dużych kółek na syficie
40.J.W druga noga.
41.Leżenie na brzuchu łapiemy za kostki przyciągamy stopy do pośladków i robimy kołyskę na boki
42.Jak wyżej leżymy na brzuchu i rękami w powietrzu wykonujemy ruchy jak przy pływaniu stylem klasycznym
Drogie zawodniczki
We wtorek po rozgrzewce drabinki koordynacyjne. Jeżeli nie macie drabinek w domu możecie wykorzystać taśmę klejącą i ją wykleić lub użyć w tym celów kartek papieru
Następnie wideo dostępnego pod linkiem.

W środę po rozgrzewce … wykonajcie następujące ćwiczenia dostępnych pod poniższym linkiem:

W czwartek rozgrzewka a potem …

No i ostatni już piątkowy trening. Rozgrzewka + ćwiczenia z piłeczką do tenisa. Jeżeli nie macie piłeczki do tenisa może być zwykła kartka papieru, z której zrobicie kulkę. Włączcie 2 Wasze ulubione piosenki i w trakcie trwania piosenek wykonujcie ćwiczenia polegające na podrzucaniu piłeczki (kulki). Podrzucajcie jedną ręką, dwiema rękami, łapcie jedną dwiema . podrzucajcie stojąc, siedząc, leżąc … podrzucajcie pod nogą za plecami, podrzucajcie i wykonujcie klaśnięcia, podrzucajcie i wykonujcie obroty, podrzucajcie w parach, rzucajcie piłeczką (kulką) o ścianę. Pamiętajcie, że bardzo ważne jest łapanie piłeczki (kulki) – Ćwiczenia koordynacji oko – ręka.
Następnie … 4 rundy


Więc #zostanwdomu ale #ruszsie #cwicz #niesiedz.

Powodzenia

Treningi on-line

Kwarantanna kwarantanną … a my ruszamy ze zdalnymi zajęciami treningowymi dla Was. Od dzisiaj cyklicznie na Naszej stronie oraz Fanpage’u będziemy publikować dla Was materiały do realizacji zajęć treningowych w domu. Ten czas jest trudny dla Nas wszystkich ale wystarczy odrobinę miejsca, szczypta chęci, chwila wolnego czasu … a tego Ci u Nas ostatnio dostatek 🙂
W związku z powyższym, aby oderwać Was na Chwilę od zajęć szkolnych realizowanych zdalnie, będziemy Wam podsyłać dla każdej z grup treningowych propozycję treningów do zrealizowania w domu.
Już dzisiaj popołudniu pierwsza propozycja „Domowego Treningu”
To nie koniec niespodzianek na ten tydzień … ale wszystko po kolei.
Śledźcie na bieżąco Naszą stronę i Fanpage na Facebooku.

Kończymy rozgrywki ligowe w Małopolsce

Kilkanaście dni temu informowaliśmy Was o decyzji Wydziały Gier i Dyscypliny Krakowskiego Okręgowego Związku Koszykówki dotyczącej czasowego zawieszenia rozgrywek w województwie małopolskim. W związku ze stale rosnącą liczbą zachorowań na COVID-19 oraz nowymi obostrzeniami władz mającymi na celu ograniczenie rozprzestrzenienia się pandemii na posiedzeniu Zarządu KOZKosz na wniosek WGiD podjęta została decyzja o ZAKOŃCZENIU wszystkich rozgrywek na poziomie województwa małopolskiego. Pełna treść komunikatu znajduje się poniżej

W związku z decyzją w obecnym sezonie sportowym udało się zakończyć rozgrywki ligowe w których brały udział zespoły Akademii w kategoriach 2 Liga Kobiet, U22 Kobiet oraz U18 Kobiet. Sezon zasadniczy rozegrały również Kadetki U16 – zabrakło tylko turnieju czterech najlepszych zespołów na zakończenie ligi podsumowującego zmagania ligowe.
Przedwcześnie kończą się rozgrywki w kategorii U15 Kobiet … do pełni szczęścia Młodziczkom zabrakło rozegrania dwóch kolejek ligowych. Najbardziej poszkodowana jednak jest najmłodsza kategoria wiekowa, czyli Dziewczęta U13, które rozegrały lekko ponad połowę regularnego sezonu 🙁
Końcową klasyfikację poszczególnych drużyn Akademii będziemy Wam sukcesywnie przekazywać w następnych postach.

Swoje decyzje podejmuje również Polski Związek Koszykówki, który odpowiedzialny jest za organizację rozgrywek centralnych w kategoriach wiekowych U18, U16 i U14. Na ten moment wiemy już, że wszystkie seniorskie rozgrywki zarówno kobiet jak i mężczyzn zostały zakończone na wszystkich poziomach. W tym samym komunikacie przeczytać możemy iż …

Tym samym ponownie pozostaje Nam tylko czekać i liczyć na pozytywne rozwiązana. Trzymamy mocno kciuki i wierzymy, że w tym sezonie jeszcze nie wszystko się skończyło !!

Wiślaczki w Kadrze Małopolski

Już po Finałach Ogólnopolskiej Olimpiady Młodzieży w 2020 roku. W obecnym sezonie cały turniej rozgrywany był w Cieszynie (woj. śląskie). Tam rocznik 2006 i mł. rywalizował z siedmioma innymi województwami o miano najlepszej reprezentacji w obecnym sezonie sportowym.
W kadrze prowadzonej przez duet trenerski Michał Sumara, Łukasz Nabielec znalazło się 7 zawodniczek z Akademii Wisły CANPACK Kraków. Na turniej Finałowy powołania otrzymały:
Kinga Bursa
Natalia Piła
Małgorzata Kaczmarczyk
Nadia Mayer
Gabriela Pabian
Olga Włoczewska
Weronika Harkabuzik
Serdecznie gratulujemy powołań i godnego reprezentowania województwa. Małopolska w grupie pierwszy mecz rozegrała z województwem Wielkopolskim, które stawiane było w roli jednego z faworytów do medalu. Ostatecznie ten mecz zdecydowanie przegrywamy. Kolejnego dnia stajemy do pojedynku z Kujawsko – Pomorskim. Tam fatalna pierwsza połowa meczu a w niej prowadzenie przeciwnika blisko 20 punktami. Druga połowa należała do Małopolski. Szaleńcza pogoń zakończona niestety minimalną porażką 77:75.
Tym samym po porażce dani ostatniego z Łódzkim w grupie zajmujemy czwarte miejsce i już wiadomo, że dzień później o utrzymanie w Dywizji A zagramy z Dolnośląskim.
Ostatnie spotkania należało już do Małopolski, która po bardzo dobrym meczu ostatecznie wygrywa 56:33 i gwarantuje sobie utrzymanie w Dywizji A.
Najlepiej z Wiślaczek zaprezentowała się na przestrzeni całych rozgrywek Kinga Bursa która notowała średnie niespełna 10 puntów na mecz i 7 zbiórek. Tuż za nią Nadia Mayer ze zdobyczą 5 puntów i 2 przechwytów.
Szczegółowe statystyki wszystkich zawodniczek można znaleźć pod linkiem
https://rozgrywki.pzkosz.pl/liga/25/druzyny/d/801/malopolskie/statystyki_zawodnikow.html#top
Jeszcze raz Wielki Gratulacja i trzymamy kciuki za dalsze rozgrywki.

Zajęcia treningowe odwołane :(

W związku z dynamicznie rozwijającą się sytuacją dotyczącą koronawirusa oraz zaleceniami władz Państwowych oraz Prezydenta Miasta Krakowa informujemy, że wszystkie zajęcia treningowe Akademii Wisły CANPACK Kraków zostają zawieszone i odwołane od czwartku 12.03.2020 na czas nieokreślony. W przypadku jakichkolwiek zmian dotyczących powyższej decyzji, zostanie wydany kolejny komunikat.
Pozostaje Nam trzymać kciuki, że sezon 2019 / 2020 dla Naszych zawodniczek jeszcze się nie skończył i że w najbliższym czasie zobaczymy się na parkietach ligowych.
Do zobaczenia.