Czas na podsumowanie sezonu naszych kadetek. W sezonie 2019/2020 trenerzy Szymon Czepiec oraz Jacek Bukowiec (motoryka) mieli  okazję  budować zespół U16 w oparciu o zawodniczki z roczników 2004 oraz 2005. W ramach małopolskiej ligi drużyna występowała w trzech kategoriach rozgrywkowych: U15, U16 oraz U18 wspierając starsze koleżanki w II drużynie juniorek. Należy również dodać, że w tym sezonie mieliśmy okazję pierwszy raz zespołem U15 wziąć udział w prestiżowej europejskiej lidze EGBL.

1. Małopolska liga Kadetek A:

W rozgrywkach wojewódzkich rywalizowaliśmy z tylko 4 zespołami w systemie „mecz i rewanż”.
Z bilansem 3 zwycięstw i takiej samej liczbie porażek nasza drużyna zajęła 2 miejsce w ligowej tabeli. Wyniki poszczególnych spotkań oraz tabela:

Zdobywając tytuł wice-mistrza województwa nasza drużyna uzyskała prawo do udziału w turnieju ćwierćfinałowym Mistrzostw Polski U16.

Statystyki  zawodniczek:

Małopolska Liga Kadetek B

W tym sezonie nasza Akademia zdecydowała się na wystawienie 2 drużyn w tej kategorii rozgrywkowej: Wisła CanPack Kraków (rocznik 2005) oraz Wisła CanPack II Kraków (rocznik 2006 oraz młodsze). Pierwsza drużyna z bilansem 6 zwycięstw oraz 1 porażki po skróconym sezonie do VII kolejek  zajęła 2 miejsce w tabeli. Wyniki spotkań oraz tabela:

Statystyki zawodniczek:

Europejska Liga Koszykówki Kobiet RGBL

W ramach ligi EGBL mieliśmy okazję wziąć udział w dwóch turniejach: w Rydze (Łotwa) oraz w Ostawie (Czechy).

Wyniki turnieju w Rydze:

Wisła CanPack – Tsmoki Minsk 26:35
Timirazevskaja Moskwa – Wisła CanPack 55:40
Wisła CanPack – Feeniks Basket 42:58
Nokia – Wisła CanPack 54:33
Riga/Jugla – Wisła CanPack 62:48

Wyniki turnieju w Ostawie:

Wyniki:
Wisła CANPACK – Liepaja Basketball school 33:41,
Wisła CANPACK – Basketball club SBŠ Ostrava 52:53,
Wisła CANPACK – CBK KOšice Košice 29:68,
Wisła CANPACK – Basketball school Riga 27:47,
Wisła CANPACK – BS Riga Centrs 25:42.

Zdjęcia z sezonu 2019/2020:

To już drugi tydzień wyzwania motorycznego jaki dla swoich grup przygotowały trenerki Naszych najmłodszych grup. Rywalizacja robi się coraz bardziej zacięta a i grupa zawodniczek biorących udział cały czas systematycznie się powiększa. Poniżej prezentujemy zestaw ćwiczeń na kolejny tydzień wyzwania motorycznego. Miłych treningów 🙂

TRENING I
WTOREK 12.05.2020
CARDIO

TRENING II
CZWARTEK 14.05.2020
MIĘŚNIE BRZUCHA

TRENING III
SOBOTA 16.05.2020
NOGI I POŚLADKI

Działamy …
I pamiętajcie o systematycznej pracy 🙂

Trzymamy za Was kciuki 🙂

Poniżej szczegóły tego co przygotowały dla grupy trenerki Jola i Ania…
Majowe wyzwanie treningowe
Drogie dziewczyny liczymy, że 25 maja spotkamy się na treningu w hali. Aby nie tracić czasu i być przygotowanym do treningu koszykarskiego proponujemy Wam wyzwanie treningowe.
W trakcie trzech tygodni na stronie Akademii będą się pojawiały filmiki z treningami motorycznymi, które będą możliwe do wykonania w warunkach domowych (trzy treningi na tydzień). Po zrobieniu treningu będziecie zaznaczać swoją obecność w specjalnym arkuszu. Dzięki temu, będzie można obserwować czy koleżanki z drużyny pracują i rywalizować z nimi. Na koniec tygodnia, będzie do wykonania mini test, którego wynik również wpiszecie w arkuszu. Aby rywalizacja była bardziej atrakcyjna, każda z Was prześle do trenerki Joli „ksywkę” pod jaką będzie występować w tabeli. W wyzwaniu również wezmą udział trenerki. Oczywiście wszystkie pracujemy solidnie i rzetelnie wpisujemy wyniki tylko w swojej rubryce.

TRENING 1
MOTORYKA
Tabata – pobudzi pracę serca i wzmocni nogi

TRENING 2
MOTORYKA
Ćwiczenia obręczy barkowej, klatki piersiowej, grzbiet

Ćwiczenia mięśni brzucha

TRENING 3
MOTORYKA
Tabata – mocny trening interwałowy

Poniżej prezentujemy tabelę, którą wszystkie dziewczęta otrzymają w formie on-line do uzupełniania. Pamiętajcie ćwiczcie systematycznie 🙂

Szykuje się mocna rywalizacja 🙂

No to czekamy na pierwsze wpisy. Let’s do it !!

Drogie dziewczyny! Witamy po świątecznej przerwie i zapraszamy do nowych wyzwań sportowych.
Proponujemy Wam treningi składające się z ćwiczeń motorycznych i koszykarskich.
Życzymy udanych ćwiczeń.

TRENING I
MOTORYKA
Trening całego ciała z hantlami ( można wykorzystać butelki z wodą).
Dopasuj  obciążenie do swoich możliwości.

ĆWICZENIA KOORDYNACYJNE
Zestaw ćwiczeń z piłkami tenisowymi zaczerpnięty  z boksu.  Zmień pozycję wyjściową z pozycji bokserskiej na koszykarską .

TECHNIKA KOSZYKÓWKI
https://www.facebook.com/100014253909182/videos/851986531953136/

TRENING II
MOTORYKA
Trening całego ciała bez przyborów

TRENING STABILIZACYJNY
Tym razem korzystamy z ćwiczeń wykonywanych przez piłkarkę nożną. Jak najbardziej prezentowane ćwiczenia przydadzą się w naszej dyscyplinie, wzmocnią aparat więzadłowy kolana i stawu skokowego.

TRENING KOSZYKÓWKI

TRENING III
MOTORYKA
Trening wydolnościowy.  Zumba  i zabawa z  naszą koordynacją.

TECHNIKA KOSZYKÓWKI
Dla tych które mają możliwość kozłowania 🙂

Ponownie przesyłamy zestaw ćwiczeń dla Naszych podopiecznych. Po raz kolejny do pracy zabierają się Kadetki U16. Szczegóły poniżej
Rozgrzewka:

Dzień I
Rozgrzewka,
Kozłowanie 2 piłkami:

1. Równoczesny kozioł dwoma piłkami w lewo-prawo,
2. Naprzemianstronny „In / out”,
3. Równoczesny „In / out”,
4. Stopy ustawione na szerokość barków, niska pozycja, równoczesne kozłowanie przód / tył,
5. Jak wyżej, piłka kozłowane naprzemianstronnie,
6. Jedna ręka przód – tył + środek – zewnątrz, druga środek 2x + zewnątrz,
7. Jak wyżej – zmiana rąk,
8. 2 piłki w  tym samym czasie przód – tył + środek – zewnątrz,
   Każde ćwiczenie wykonujemy po 30 sekund, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 15 sekund, 2 serie.

Trening ogólnorozwojowy:

Roller 5 minut.

Dzień II
Rozgrzewka,
Technika podań – ustawienie 3-4 metry od ściany w pozycji koszykarskiej, wykonujemy podania:

1. Piłka trzymana oburącz, podaje prawa ręka, 15x,
2. Jak wyżej, podaje lewa ręka, 15x,
3. Jak w 1 ale łapiemy tą samą ręką co podajemy – prawa ręka, 15x,
4. Jak wyżej, lewa ręka, 15x,
5. Podajemy raz prawą, raz lewą ręką, chwyt jednorącz, 20x,
6. Prawa ręka kozłem, chwyt 2 rękami, 15x,
7. Jak wyżej lewa ręka, 15x,
8. Prawa ręka kozłem, chwyt jednorącz tą samą, 15x,
9. Jak wyżej, lewa ręka, 15x,
10. Podajemy kozłem, ręce na zmianę, chwyt jednorącz, 20x,
11. Podanie „kręgielne” prawą ręką, chwyt w obie ręce 15x,
12. Jak wyżej lewa ręka, 15x,
13. Podanie „kręgielne” prawą ręką, chwyt jednorącz tą samą, 15x,
14. Jak wyżej lewa ręka, 15x

Powyższy zestaw wykonujemy 2 razy, przerwy pomiędzy seriami 2 min.
Roller 5 minut.

Dzień III
Rozgrzewka
Trening obwodowy

Roller 5 minut

Dzień IV
Rozgrzewka
Technika kozłowania dwiema piłkami

1. Jednocześnie dwoma piłkami na wysokość bioder,
2. Jak wyżej, kozłowanie na wysokość ramion,
3. Jak wyżej, kozłowanie na wysokość kolan (obniż pozycje),
4. Równoczesny kozioł dwoma piłkami łącząc 3 powyższe wysokości kozła (co 2 zmiana),
5. Kozłowanie naprzemianstronne na wysokość bioder,
6. Jak wyżej, kozłowanie na wysokość ramion,
7. Jak wyżej, kozłowanie na wysokość kolan (obniż pozycje),
8. Naprzemianstronny kozioł dwoma piłkami łącząc 3 powyższe wysokości kozła (co 4 zmiana),
9. Pozycja niska, lewa wysoko, prawa nisko przy ziemi,
10. Jak wyżej, ze zmiana rąk,
11. Równoczesny kozioł dwoma piłkami do lewo-prawo,
12. Naprzemianstronny „In / out”,
13. Równoczesny „In / out”.
14. Stopy ustawione na szerokość barków, niska pozycja, równoczesne kozłowanie przód / tył.

Każde ćwiczenie wykonujemy po 30 sekund, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 15 sekund, 2 serie.
Roller 5 minut.

Dzień V
Rozgrzewka
Technika podań – ustawienie 3…4 metry od ściany

1. 2 kozły + podanie płaskie z kozła o ścianę prawą ręką, chwyt oburącz,
2. Jak wyżej lewa ręka,
3. 2 kozły + podanie płaskie z kozła o ścianę prawą ręką, chwyt z drugiej strony + taki sam ruch lewą ręką,
4. 2 kozły + podanie kozłem o ścianę prawą ręką, chwyt oburącz,
5. Jak wyżej lewa ręka,
6. Jak wyżej z podaniem na drugą stronę i zmianą ręki kozłującej,
7. 2 kozły + podanie baseball o ścianę prawą ręką, chwyt oburącz,
8. Jak wyżej lewa ręka,
9. Jak wyżej z podaniem na drugą stronę i zmianą ręki kozłującej,
10. 2 kozły + podanie baseball kozłem o ścianę prawą ręką, chwyt oburącz,
11. Jak wyżej lewa ręka
12. Jak wyżej z podaniem na drugą stronę i zmianą ręki kozłującej,
13. Kozioł + cross i pass o ścianę, chwyt jednorącz, taki sam ruch drugą ręka
14. Jak wyżej podanie kozłem.
    
    Trening ogólnorozwojowy:

Roller 5 minut

No to jak … szykuje się pięć ciężkich dni pracy dla Was, ale wierzymy w to, że dacie radę 🙂
#zostanwdomu